今回は「メジャーリーグで大活躍している大谷翔平選手に学ぶ、TOEIC本番で実力を100％発揮する睡眠とは？」というテーマでお届けします。
このブログではこんなことがわかります▶
- 寝ても疲れがとれない！睡眠の質を上げるには？
- 大谷翔平さんはどんな寝具を使っているの？
- 大谷翔平さんみたいに本番で存分に実力を発揮したいけど？
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良質な睡眠をとろう
大谷選手は投手と打者の二刀流として秀でていて世界中のファンを魅了していますが、その裏には、しっかりとした良質な睡眠の習慣があります。
質の良い睡眠が手に入れば、TOEICテスト本番でもスポーツの大事な試合でも、自分本来の実力を発揮することができますよね。
まずこだわりたいポイントはとにかく！寝具です。
大谷翔平さんも「エアーSX」という高級マットレスを使用しており、その品質は折り紙付きです。
日本製の布団は丈夫で長持ちするし、何より日本人の睡眠に合っていますよね。
寝心地いい寝具が見つかったところで、質の良い睡眠を習慣化するには具体的にどうすればいいのでしょうか。
まずやってみたいことは、次の3つです。
- 寝る前にはスマホやパソコンなどのブルーライトを避ける
- 寝る時間と起きる時間を決めて、守る
- 寝室は暗く、静かで快適な温度にする
質の良い睡眠が、自分自身の最大のパフォーマンスを引き出してくれるはず！
それぞれ具体的にみていきましょう。
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寝る前のスマホやパソコンのブルーライトを避ける
ブルーライトは、目に刺激を与えて覚醒させるマイナス効果があります。
そのため寝る前にスマホやパソコンなどを見ると、睡眠の質が低下してしまいます。
とにかく寝る前には絶対にスマホやパソコンなどを使わずに、本を読んだり、音楽を聴いたりしてリラックスするのが一番ですね。
寝る時間と起きる時間を決めて、守る
睡眠は、リズムが大切。
毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる！というのをルーティンにすることで、体内時計が整い、質の良い眠りに入りやすくなります。
大谷翔平さんは、試合のある日もない日も、基本的には午後10時に寝て午前6時に起きるようにしているそうです。
この習慣により、試合当日も疲れ知らずで元気にプレーできるんですね。
寝室は暗く、静かで快適な温度にする
睡眠の質を高めるためには、静かで落ち着いた寝室の環境も重要です。
明るい光や騒音は、睡眠を妨げる要因となります。
また、温度や湿度も快適な範囲に保つことが必要です。
寝室は僅かな光も入らないようカーテンを閉めて真っ暗にし、場合によっては耳栓やアイマスクを使うことで睡眠の質が高まります。
また、温度や湿度も調節できる空調器具を使って快適にすることで、汗をかいたり寒くなったりしないようにしています。
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まとめ
大谷翔平選手に学ぶ、本番で実力を100％発揮する睡眠法でした。
寝具やマットレスにこだわり、以下の3つをやってみて下さいね。
- 寝る前にはスマホやパソコンなどのブルーライトを避ける
- 寝る時間と起きる時間を決めて、守る
- 寝室は暗く、静かで快適な温度にする
睡眠は人生の三分の一を占める大切な時間です。
しっかりとした睡眠習慣を身につけて、毎日元気に過ごしましょう！
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【おまけ】YouTube名言ぴてちゃんねる
大谷翔平さんのエモい金言など、クラゲが人間に姿を変えてお届けします。
最後までお読みいただきありがとうございました。
この記事があなたのお役に立ちましたら幸いです！
ではノシ
