この記事は、こんな疑問にも答えます▶
ナッツの栄養ってどんなん？
ナッツの種類は？
ナッツはどんな料理に使われるの？
7月22日はナッツの日。
今回は、ナッツを食べることで集中力が上がる理由についてのブログです！
ナッツは単に美味しいだけでなく、体にも脳にもとても良い効果があるんですよね。
それは、ナッツに集中力の上がる栄養素が含まれているからなんです。
ナッツで集中力を上げて、英語力も上げて、TOEICスコアも上げていきましょう！
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ナッツの栄養が脳に良い！
まずはナッツに含まれる代表的な3つの栄養素をみてみましょう。
オメガ3脂肪酸
アーモンド、くるみ、カシューナッツなどのナッツにはオメガ3脂肪酸という成分が含まれています。
オメガ3脂肪酸は脳の神経細胞の構成要素であり、記憶や学習能力に関係しています。
オメガ3脂肪酸が不足すると脳の働きが低下し、集中力や判断力が落ちることがあります。
逆に、オメガ3脂肪酸を摂取すると脳の活性化や神経伝達の改善につながり、集中力や思考力が高まることが期待できますね！
ナッツは勉強やTOEICテストのおやつにも最適ということですよね。
ビタミンE
また、ナッツにはビタミンEという成分も含まれています。
ビタミンEは抗酸化作用を持ち、細胞の老化を防ぐ働きがありますね。
特に脳の細胞は酸化ストレスに弱く、ダメージを受けやすいそうです。
ビタミンEを摂取することで脳の細胞を守り、認知機能の低下を予防することができますね。
マグネシウム
そして、ナッツにはマグネシウムという成分も含まれています。
マグネシウムは、神経系の安定化やストレスの緩和に効果的と言われていますね。
ストレスがかかると、カルシウムが神経細胞に流入しすぎて興奮状態に。
そこでマグネシウムは、カルシウムの流入を抑えて神経細胞をリラックスさせてくれます。
マグネシウムを摂取することで、ストレスによる集中力の低下やイライラを防ぐことができますね。
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以上のように、ナッツには集中力を上げる効果がある成分がたくさん含まれていることがわかりました！
次は世界中にたくさんある、ナッツの種類について解説します。
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ナッツの種類について
ナッツには、アーモンド、カシューナッツ、ピスタチオ、くるみ（ウォールナッツ）、マカダミアナッツ、ヘーゼルナッツ、ピーカンナッツ、ブラジルナッツ、松の実、銀杏（ぎんなん）、栗、ココナッツ、カヤの実、トチの実、ドングリなどがあります。
これだけの種類があると、今まで食べたことのないナッツもあるのではないでしょうか？
ブラジルナッツとか、日本にあまり流通しない、馴染みの薄いナッツもありますよね。
そしてナッツそれぞれの種類によって、含まれる栄養素も異なります。
例えば、アーモンドにはビタミンEやマグネシウムが多く含まれています。
カシューナッツには鉄分が多く含まれていますね。
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ナッツはどんな料理に使われる？
ナッツは、サラダやグラノーラ、スムージー、パン、クッキー、ケーキ、チョコレートなどのお菓子や料理に使われることが多いです。
例えば、アーモンドはサラダやグラノーラとの相性が抜群で、特にアメリカやヨーロッパでは好んで使われる定番アイテム。
想像するだけでお腹が空いてきました。
（グラノーラはよく噛んで食べよう！）
また、カシューナッツはカレーやタイ料理にもよく合いますね。
↑内側からの美しさを支える「フードコスメORYZAE」オリゼ（＝米麹）の甘みを活かし、砂糖不使用でさらには腸活もできる米麹グラノーラ
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↑変わらない美味しさ。あかねグラノラ
おいしくても食べ過ぎには気をつけて
例えば、カシューナッツやマカダミアナッツなどは他のナッツよりカロリーが高く、食べ過ぎると太りやすくなります。
また、アレルギー反応を起こす可能性のあるナッツも注意が必要ですね。
ピーナッツや松の実などはアレルギーの原因になることがあります。
ご自身の体質に合わせて理想のナッツを選んでくださいね。
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まとめ
ナッツや豆は栄養豊富で、集中力を上げてくれるということがわかりました。
またナッツや豆は小さくて気軽にそのままで食べやすく、おやつやサラダなどデザートや料理にもアレンジして使えます。
集中力を上げるために毎日少量でもいいので、ナッツを食べて脳に栄養をあげましょう！
最後に、あなたの好きな豆菓子やナッツがきっとみつかるオンラインショップをご紹介します。
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ナッツや豆菓子を買うなら、ミツヤのオンラインショップ！
ナッツと言えば株式会社ミツヤ。
株式会社ミツヤさんはナッツ＆豆菓子メーカーとして70年以上の歴史を持つ豆な老舗企業。広島で昭和23年創業、福岡・熊本など九州各地、埼玉にも拠点があります。ミツコ（@mitsuya_mitsuko）さんのTwitterも要チェック！
オーソドックスなアーモンドやカシューナッツから、世界中の豆やナッツまで独自に商品化！オリジナリティあふれるミツヤの豆菓子は必見……いや必食！ですね。
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くむらぼのクラゲが、この度ミツヤさんの公式アンバサダーに任命されました。
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Why eating nuts helps you concentrate
Nuts such as almonds, walnuts and cashews contain omega-3 fatty acids.
Omega-3 fatty acids are the building blocks of nerve cells in the brain and are related to memory and learning ability.
A deficiency of omega-3 fatty acids can lead to reduced brain function and impaired concentration and judgement.
Conversely, I can expect omega-3 fatty acids to activate the brain and improve neurotransmission, leading to improved concentration and thinking!
So nuts are a great snack for studying and TOEIC tests.
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最後までお読みいただきありがとうございました。
この記事があなたのお役に立ちましたら幸いです。
ではノシ
