くむ（@c_moon_wfh）です。
テスト前日に不安や緊張で眠れないことってありますよね。
安心してぐっすり眠れて、テストで実力を十分発揮できたら最高！
……なんですが、
TOEICテストの準備は、特に不安や緊張を抱えている人にとっては大変なこと。
試験前日にぐっすり眠れるかどうかは、死活問題とも言える大きな課題のひとつです。
このブログでは、TOEICテスト受験にあたって実力を出し切るために安心して眠る方法をいくつかご紹介します。
テストでこれまで培ってきた自分の力をいかんなく発揮するには、前日の質の良い睡眠が命です！
何より睡眠が大事なのはなぜ？
TOEIC受験において英語の勉強はもちろん大切ですが、それ以上に睡眠が大切なのはなぜでしょうか？
睡眠は「脳の機能を最適化する（頭が冴える）」ために不可欠であり、テスト本番のパフォーマンスに大きく関わってきます。
すごいことに良質な睡眠は注意力を高め、記憶力を高め、批判的思考を向上させ、TOEICの高得点ゲットに貢献します。
一方、睡眠不足は注意力の低下、記憶力の低下、問題解決能力の低下などにつながり、これらはすべてTOEICのスコアに悪影響を及ぼします。
それは集中力が低下し、問題を効率的に解決しがたくなってしまうということ。
TOEICで自分のベストを発揮するためには、テストに近づくほど質の高い睡眠をとることを何よりも優先してくださいね。
TOEICテスト前にぐっすり眠るために
1. 良い睡眠をルーティンに
特にTOEIC前夜は十分な休息をとるために、習慣的に規則正しい睡眠スケジュールを維持することが重要です。
週末も含め、毎日同じ時間に就寝・起床することを心がけ、ルーティンにする。
そうすることで体内時計が整い、寝つきがよくなり、朝の目覚めもスッキリです。
すなわち、TOEICテスト前日の徹夜勉強は絶対に避けて、普段どおりに寝ましょう！
2. 寝具で差がつく！リラックスできる環境作り
落ち着ける睡眠環境を整えることは、不安を解消し安らかな眠りを促すことにつながります。
とくに、寝具は安眠のために重要ですよね。
マットレスでいうと、メジャーリーガーの大谷翔平さんも日本製の高級マットレスを愛用しています。
我が家も外国のマットレスから日本製のものに変えて以来、比較にならないほど快適に眠れるようになりました。
硬すぎず、柔らかすぎないバランス。
やっぱり日本人の体質に合わせた日本製マットレスは最高ですね。
大谷翔平さんが使っているマットレスは「エアーSX」だそうです。
その他のオプション
寝室は暗く、静かに、涼しく。電子機器や明るい照明など、気が散るものは取り除いてください。
スマホを寝室（ベッド）で触るのは避けるほうがいいでしょう。
さらに掘り下げ↓アロマテラピーと音楽でリラックス
アロマテラピーや心地よい音楽でリラックスして過ごすこともおすすめです。
就寝前にアロマテラピーや癒しの音楽を取り入れると、よりよい睡眠体験ができます。
アロマセラピーはリラックス効果が高く、周囲を穏やかで落ち着ける環境にするのに役立ちます。
ラベンダーやカモミールなどのエッセンシャルオイルの香りが部屋中に広がり、心地よい癒しの空間を作り出して、質の高い睡眠を促してくれます。
さらに、心地よい音楽やサウンドスケープは、眠れないほどの不安感を軽減するのに役立ちます。
このように寝室の環境を少し変えるだけで、リラックスして爽やかに目覚めることができます。
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耳読書でリラックス
Audibleで英語の小説などを聴く「耳読書」は、寝る前にもおすすめです！
ただし寝落ち注意↓笑
Audible
3. カフェインやアルコールは控える
カフェインとアルコールは睡眠を妨げるので、TOEICテストの前夜は特に危険です。
体が十分に代謝する時間を確保するため、就寝の4時間前からはこれらの摂取を控えましょう。
その代わり、ハーブティーや温かいミルクなど、リラックス効果のあるものを選ぶとよいでしょう。
南アフリカのルイボスティーとかもノンカフェインで安心ですね。
4. ヨガでリラックスしてみる
ヨガや瞑想、深呼吸などのマインドフルネスやリラクゼーションのテクニックは、ストレスを軽減し、安眠を促すのに役立ちます。
就寝前の習慣にこれらの方法を取り入れると、不眠症の方でも眠りにつきやすくなり、朝まで眠り続けることができるようになるかもしれません。
5. 【ながら運動も！】しんどくない運動
定期的な運動には多くの効果があり、そのうちのひとつが睡眠の質を高めることです。
毎日少なくとも30分、理想的には就寝の2～3時間前に体を動かすようにしましょう。
さらに、数分でも良いので屋外で過ごすことも効果的です。
日光は体の睡眠と覚醒のサイクルを調整するのに役立ちます。
紫外線のダメージが怖いので日に当たりすぎないようにご注意を！
運動する時間がない！という時にはながら運動↓
まとめ
TOEICテストの前夜にぐっすり眠ることは、当日テスト本番で自分の実力を最大限に発揮するために不可欠です。
ルーティンを守り、リラックスできる環境を整え、カフェインやアルコールを避け、リラックス法を実践し、適度な運動をする。
そうすることで、安らかで若返るような最高の睡眠をとることができるでしょう。
TOEICテスト当日の朝ごはんは？
ぐっすり眠れた朝には、焼き立てパンのPan&（パンド）と、お湯もすぐ出る浄水型ウォーターサーバーLoccaで作ったルイボスティーが良いかもしれません。
ちなみにパンドは、ラヴィットで若槻千夏さんが鬼推ししてました。
数ある美味しいパンの中でも、クロワッサンが絶品です！
※
Pan&は、2024年5月末にブランド名を「STYLE BREAD」へ変更いたしました。
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あなたのTOEICテストでの幸運を祈っています。
きっと、できる！
なんとかなる！！
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How people who are anxious or nervous the day before the TOEIC test can sleep peacefully and sleep well and perform to their full potential.
Tips for a peaceful sleep before the TOEIC test
Preparing for the TOEIC test can be daunting, especially for those who are anxious or nervous. One of the biggest challenges can be getting a good night’s sleep the day before the exam. In this blog, we’ll explore several tried-and-true methods for sleeping peacefully and performing to your full potential on the TOEIC test.
Why sleep matters
Sleep is essential for optimal brain function, and it can have a significant impact on test performance. Lack of sleep can lead to decreased attention, impaired memory, and reduced problem-solving abilities, all of which can negatively affect your TOEIC score.
Tips for sleeping well before the TOEIC test
- Stick to a routine
Maintaining a regular sleep schedule is vital for getting adequate rest, particularly the night before the exam. Try going to bed and waking up at the same time every day, even on weekends. Doing so can help regulate your body’s internal clock, so you fall asleep more easily and feel more refreshed in the morning. - Create a relaxing environment
Creating a calming sleep environment can help alleviate anxiety and promote peaceful rest. Keep your bedroom dark, quiet, and cool, and remove any distractions, such as electronic devices or bright lights. Additionally, you might consider using aromatherapy or soothing music to help you relax and unwind. - Avoid caffeine and alcohol
Caffeine and alcohol can interfere with sleep, which can be particularly problematic the night before the TOEIC test. Avoid consuming these substances for at least four hours before bedtime to give your body enough time to metabolize them fully. Instead, opt for herbal tea or warm milk, which can help promote relaxation. - Practice relaxation techniques
Mindfulness and relaxation techniques, such as yoga, meditation, or deep breathing exercises, can be helpful in reducing stress and promoting restful sleep. Incorporate these practices into your bedtime routine, and you might find it easier to fall asleep and stay asleep through the night. - Get enough exercise
Regular exercise has numerous benefits, one of which is better sleep quality. Try to get at least 30 minutes of physical activity each day, ideally two to three hours before bedtime. Additionally, spending time outdoors can be beneficial, as sunlight can help regulate your body’s sleep-wake cycle.
Final thoughts
In conclusion, sleeping well the night before the TOEIC test is essential for achieving your full potential on the exam. By sticking to a routine, creating a relaxing environment, avoiding caffeine and alcohol, practicing relaxation techniques, and getting enough exercise, you can increase your chances of a restful and rejuvenating night’s sleep. Best of luck on your TOEIC test – you’ve got this!
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X【Twitter】今日のお気に入り：菊池健彦さん
最近のTwitterの仕様変更についていけてない私ですが……^^;
くむらぼは、そんな前澤友作さんと密かにMZDAOでつながっています。
「みんなで考えて、みんなで創って、みんなでマネタイズしよう！」
ビジネスのプロ中のプロ、ビジネスの神様とも言える前澤友作さん（MZ）が立ち上げた新しい事業の形（DAO）です。
DAOとは、Decentralized Autonomous Organization （直訳すると「分散型自律組織」）の略称。
ご興味ある方は、こちら
リファラル（ご紹介）URLからご登録いただければ嬉しいです！
ちなみに私とMZはこんな共通点がありました↓
①生まれ年一緒（MZ11/22生まれ、私早生まれで学年は違うかも）
②学生の頃バンドやってた音楽好き
【YouTube】名言ぴてちゃんねる
不安や緊張が和らぎ前向きになれる名言の数々を、秘書クラゲが人に姿を変えてお届けします！
