今回のブログでは、息抜きがTOEIC力や英語力向上に必要な理由について書いていきたいと思います。
わたしは以前「力の抜きどころを知る」ということなく、ずっと仕事やTOEICの勉強に打ち込んできました。
結果的に努力の割に成果は出ず、健康を犠牲にしてしまうことになり、当時はかなり後悔しました。
毎日TOEICや英語の勉強をがんばるには、まずは健康第一、息抜きが大切です！
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息抜きがなかったら、健康を損なう
TOEICや英語を勉強するとき、真面目に集中して取り組むことはもちろん大切ですが、それだけでは効果的な学習になりません。
なぜなら英語を勉強することは、身体的にはもちろん脳にとっても負担が大きいからです。
脳というのは新しい言語を学ぶときに、たくさんの複雑な情報を処理しなければなりません。
正しい英語を身につけるには単語や文法だけでなく、発音やアクセント、英語圏の文化や習慣なども学ぶ必要があります。
これらの情報を一度に詰め込もうとすると、脳は思った以上に疲れてしまうのです。
疲れた脳は、新しい情報をうまく記憶できなくなる。
そして疲れた脳は、モチベーションも低下させます。
英語を勉強することが楽しくなくなり、徐々に苦痛に感じるように。
そうすると結果的に身体的、あるいは精神的に健康を損なうことになってしまい、英語を勉強する時間も減ってしまいます。
そんなワケで↓
TOEICの合間に、息抜きしよう
では、どうすればいいのだろう？
答えは簡単、息抜きをすることです。
息抜きとは、TOEICや英語を勉強することから離れて、自分の好きなことでリラックスすること。
例えば、好きなスイーツを食べたり、音楽を聴いたり、映画を見たり、本を読んだり、友達と話したり、運動したり、リラクゼーションサロンに行ったりなどなど、あなたが好きなことなら何でもだいじょうぶです。
息抜きをすることで脳に休息を与えることができ、元気になった脳は、新しい情報を効率的に記憶できるようになりますよ。
また息抜きをすることで、英語を勉強することへのモチベーションも高まります。
モチベが高まることで、TOEICや英語を勉強することが楽しくなります。
楽しくなれば、並行してTOEICや英語を勉強する時間も増えて、徐々に勉強が習慣化されていきますよね！
私ならとりあえず
和菓子を食べますかね……
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息抜きしすぎに要注意
もちろん、息抜きをすることが全てではありません。
息抜きの時間が長すぎると、TOEICや英語の勉強がおろそかになってしまいます。
息抜きの時間は適度に自分自身でコントロールする必要があります。
メリハリつけて、自分を律する。
人に言われてやるのも嫌ですしね。
また、息抜きの方法も工夫する必要があります。
例えば音楽や映画や本などは英語のものを選ぶことで、無意識に英語に触れることができます。
これはリフレッシュできる上に英語力向上にも効果的で、まさに一石二鳥ですね！
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勉強や仕事の合間に運動でリラックス
息抜きの中でも特におすすめしたいのが運動です。
運動は、脳だけでなく身体にも良い影響を与えます。
運動することで血液の循環が良くなり、酸素や栄養素が脳に届きやすくなり頭が冴えます。
また適度に運動することで、ストレスや疲労感も和らげることができますね。
これはモチベーションアップや気分を良くする効果もあるので、やらない手はありません。
ではどんな運動がいいのだろう？
それは、自分が楽しめる運動です。
楽しめる運動なら続けやすく、効果も高まります。
例えば、ジョギングやサイクリング、スイミングなどの有酸素運動は、脳に酸素を送るのに効果的です。
また、ヨガやピラティスなどのストレッチ系の運動は、筋肉や関節をほぐしてリラックスさせてくれます。
さらに、野球やサッカー、ラグビー、バスケットボールなどの球技や、ダンスやカラオケなどの音楽系の活動は、楽しみながら英語に触れることもできますね。
もちろん、これら以外にもたくさん効果的な運動があります。
ぜひあなたに合った運動を見つけてみてくださいね。
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ヨガでリラックス
息抜きとしての運動の中でも、特におすすめしたいのがヨガなどのストレッチです。
ストレッチは、脳だけでなく身体にも良い影響を与えます。
ストレッチすることで血液の循環が良くなり、酸素や栄養素が脳に届きやすくなります。
これは脳の働きを高める効果があります。
またストレッチすることでストレスや疲労感も和らげることができます。これはモチベーションや気分を良くする効果があります。
どんなストレッチがいいの？
英語を勉強する合間にできるストレッチがいいですね。
例えば机で勉強していて座っているときにできるストレッチは、首や肩、背中、腕などをほぐすことができます。
これらの関節は、長時間同じ姿勢でいるとこわばってしまう部分です。
椅子に座ってできるストレッチの一例：
- 首を左右にゆっくり回す
- 肩を上下にゆっくり動かす
- 背中を丸めて前に曲がり、反対に胸を張って後ろに反らす
- 腕を前に伸ばして手のひらを合わせ、上に持ち上げる
- 腕を後ろに伸ばして手のひらを合わせ、下に押し下げる
これらのストレッチは、それぞれ10秒ずつ行い、3回繰り返します。
これだけで、首や肩、背中、腕の筋肉がほぐれてリラックスできます。
もう一つおすすめしたいのが、立ってできるストレッチです。
立ってできるストレッチは、足や腰などをほぐすことができます。
これは、長時間座っていると血行が悪くなってしまう部分ですね。
腰回りの血行が悪いと腰痛リスクが高まるので気をつけましょう！
立ってできるストレッチの一例：
- 足首を左右にゆっくり回す
- つま先立ちになってかかとを上下にゆっくり動かす
- 足を前後に開いて腰を左右にゆっくり動かす
- 足を前後に開いて前の足のつま先を上げて踵を押し下げる
- 足を前後に開いて後ろの足の踵を上げてつま先を押し下げる
これらのストレッチもそれぞれ10秒ずつ行い、3回繰り返します。
これだけで、足や腰の筋肉がほぐれて血行が良くなりますよ。
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おやつタイムでリラックス
ストレッチ以外にも息抜きの方法はたくさんあります。
例えば、お茶やコーヒーなど好きな飲み物を飲んだり、和菓子や洋菓子、フルーツなどのおやつを食べたりすることも息抜きになります。
飲み物や食べ物は全身にエネルギーを補給することができるし、好きな味や香りは気分をリフレッシュさせることができますね。
ただし、飲み物や食べ物も過剰に摂取すると逆効果になることがあります。
カフェインや糖分は適度に摂取する分には良いのですが、摂りすぎると興奮状態や不安感を引き起こすことも。
また、カロリーが高いものは太りやすくなることもあるので気をつけましょう。
飲み物や食べ物も摂りすぎず適量にコントロールする必要があります。
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まとめ
ずっと勉強ばかりだと、鬱蒼とした閉鎖的なマインドとなり、ゆくゆくは健康を損なうことになります。
息抜きはTOEIC力や英語力向上に欠かせない、人間の生命維持に必要な要素だということがわかりました。
勉強や仕事に少しでも疲れを感じたらすぐに中断して、好きな映画を観たり、運動したり、おやつタイムを楽しんだりしましょう！
息抜きをすることで、脳の状態やモチベーションを良くすることができますね。
特におやつタイムやヨガなど軽めの運動は、息抜きの中でもおすすめです。
ただし、うっかりリラックスしすぎないように、時間や方法も適切に管理する必要がありますね。
適度な時間ストレッチやヨガなどの運動することや、好きなスイーツと飲み物を楽しむことなどで、あなたの脳と身体の両方に良い影響を与えることができます。
そうすれば、TOEICや英語の勉強はもっと楽しく効果的になっていくでしょう。
なお、これらの息抜きのやり方はデスクワークやリモートワークなどにも有効です。
勉強や仕事だけに過度に没入せず、これらの方法をぜひ合間に取り入れてみて下さいね！
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Why relaxation is necessary for TOEIC and English language study
You study hard for TOEIC and English every day, don’t you?
I used to devote myself to my studies and work all the time without “knowing how to relax”. As a result, I didn’t get any results for my efforts, and I regretted it a lot as it cost me my health.
This time, I would like to talk about why relaxation is necessary for improving TOEIC and English language skills.
If you don’t take a break, your health will collapse
When studying TOEIC or English, it is of course important to be serious, but that alone will not make you an effective learner.
This is because studying English is hard on the brain.
The brain has to process a lot of complex information when learning a new language.
Not only do you have to learn vocabulary and grammar, but also pronunciation, accent, culture and customs.
Trying to cram all this information in at once makes the brain more tired than you might think.
A tired brain will not be able to remember new information well.
And a tired brain also reduces motivation.
Learning English becomes less fun and more painful.
This will result in poor physical or mental health and less time to study English.
So what can you do about it?
The answer is simple.
Take a break.
A breather means taking a break from studying TOEIC or English and doing something you enjoy.
For example, listening to music, watching a film, reading a book, talking to friends, exercising, anything.
Taking a break can give your brain a rest, and a brain that is energised will be able to remember new information more efficiently.
Taking a break will also increase your motivation to study English.
Increased motivation makes studying TOEIC and English more enjoyable.
If you enjoy it, you will spend more time studying TOEIC and English and it will become a habit.
Be careful not to relax too much
Of course, taking a breather is not everything.
If you spend too much time relaxing, you will neglect your TOEIC and English studies.
You need to control your relaxation time yourself in moderation.
You don’t want to be told to do it by others.
You also need to devise ways of taking a break.
For example, by choosing music, films and books in English, you can unconsciously come into contact with English.
This is a great way to refresh yourself and improve your English, killing two birds with one stone!
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Exercise relaxes you between studies and work
Now, one of the best ways to relax is to exercise.
Exercise has a positive effect on the body as well as the brain.
Exercise improves blood circulation, making it easier for oxygen and nutrients to reach the brain.
This has the effect of improving brain function.
Exercise can also relieve stress and fatigue.
This has the effect of increasing motivation and improving mood.
So what kind of exercise is recommended?
The answer is exercise that you enjoy.
Exercise that you enjoy is easier to continue and more effective.
For example, aerobic exercise such as jogging, cycling or swimming is effective in getting oxygen to the brain.
Stretching exercises such as yoga and Pilates help to relax and loosen muscles and joints.
Furthermore, ball games such as baseball, football, rugby and basketball, and music activities such as dancing and karaoke, can be a fun way to experience English.
Of course, there are many other types of exercise besides these. Try to find the exercise that suits you best.
Relax during snack time
In addition to stretching, there are many other ways to relax.
For example, drinking a drink of your choice, such as tea or coffee, or eating a snack such as Japanese or Western sweets or fruit can also help you relax.
Drinks and food can replenish your brain with energy, and your favourite tastes and aromas can refresh your mood.
However, drinks and food can also be counterproductive if consumed in excess.
Caffeine and sugar are good in moderation, but too much can cause agitation and anxiety.
Also, be aware that calorie-dense foods can make you gain weight.
Drinks and food should also be controlled in moderate amounts without overconsumption.
Conclusion
In summary, relaxation is one of the necessary factors for improving TOEIC and English language skills.
I can improve my brain condition and motivation by taking a break.
Snack time and light exercise such as yoga are particularly recommended among relaxation activities.
You need to manage the time and methods appropriately so that you don’t inadvertently relax too much.
Stretching, yoga and other forms of exercise, as well as enjoying your favourite sweets and drinks, can have a positive effect on both your brain and your body.
This way, studying TOEIC and English will be more enjoyable and effective.
Note that these ways of taking a break are the same for desk and remote work.
Please try to incorporate these methods in between, without over-immersing yourself in your studies or work alone!
Have a good study.
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最後までお読みいただきありがとうございました。
この記事があなたのお役に立ちましたら幸いです。
ではノシ
