今回は、TOEICや英語の合間の休憩にポモドーロ・テクニックを取り入れよう！というブログです。
独学で英語の勉強などしていると、どうしても休憩がうまくとれないことってありますよね。
学校みたいに定時のチャイムがなるわけでもなく、集中しすぎてつい長時間ず～っと勉強してしまったり、逆に何か気が散って数分で集中力が途切れてしまったり。
ちょうどいい感じの休憩って、なかなか思った以上に難しいかもしれません！
そんな休憩難民の私たちが、今すぐカンタンに使える効率的な休憩テクニックをご紹介します。
それはポモドーロ・テクニックという時間管理術を取り入れた休憩（息抜き）方法。
以下に詳しく解説して参ります。
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ポモドーロ・テクニックで休憩してみよう
勉強の休憩時間は、タスクの内容や個人の状態によって人それぞれ。
一般的には「勉強25分に対して5分休憩」、
あるいは「勉強50分に対して10分休憩」が目安とされています。
これが「ポモドーロ・テクニック」（以下ポモドーロ）と呼ばれる有名な時間管理術に基づいたものです。
さっそくタスクをリストアップして、目覚まし時計のアラームやタイマーアプリなどをセットしてやってみましょう！
時間はあくまで目安なので、自分の集中力や勉強内容に合わせて微調整してくださいね。
休憩時間は脳の記憶領域を整理したり、集中力を回復したりする効果があります。
要するに、脳や身体の疲れをリフレッシュし、勉強の効率を高めてくれるんですね。
また、長時間座りっぱなしの姿勢は血行不良や代謝低下を招き、健康にも良くない影響があります。
腰の血行不良は腰痛リスクも上がってしまいますよね。
そのため休憩時間には適度に身体を動かしたり、水分や糖分を補給したり（おやつタイム）することが大切です。
お昼寝・仮眠をとるのも良いですね。
（15分以上寝すぎないようにアラーム・タイマーを忘れずに）
なお、おやつには洋菓子も良いけど、脂質少なめの和菓子を個人的に推したいと思います。
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休憩中はデジタル・デトックス
なお、休憩時間にはスマートフォンやタブレット端末などの画面を見ることは避ける方が良いでしょう。
画面を見ることは目の疲れや脳の疲労を増やし、休憩の効果がイマイチに。
また、つい長く画面を見てしまって勉強時間が削られる危険性もあります。
息抜き中はソーシャルメディア（SNS）との関わりも断ち、デジタル・デトックスできれば良いですよね。
休憩時間には、勉強以外のことに気分を切り替えて十分にリラックスし、次のタスクや勉強に備えましょう。
横になって数分ほど目をつぶるだけでも休憩効果はかなりあって、リフレッシュできますよ。
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ポモドーロ・テクニックとは？
ポモドーロ・テクニックの起源は、ピザとパスタ、そしてトマトでおなじみのイタリア。
1980年代にイタリア人のフランチェスコ・シリロによって考案された時間管理術です。
ポモドーロは「1つのタスクを細かく分割し、分割した1つ1つのタスクを短時間で終わらせてから休憩する」ということを繰り返す方法。
これによって、あなたの集中力と生産性を高めることができますよ。
具体的には前述の通り、25分間の作業セッションに5分間の休憩をはさむ時間管理テクニックです。
ポモドーロタイマーアプリの活用で、生産性の劇的アップが期待できますよ！
作業を分割してやることで1つずつ確実に処理していけるので精神的な疲れも減らせるし、良いことづくしですね。
ポモドーロをやらない手はありません！
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どのようにタスクを分割する？
前述の通りポモドーロは「1つのタスクを細かく分けて、その各々のタスクを短時間で済ませて休憩する」ということを繰り返す方法です。
タスクを完了させるまでに5から7つのポモドーロが必要になるようなら、さらにもっと小さいタスクへ分割することが推奨されていますね。
基本的なポモドーロテクニックを始めるにあたって、次の手順を実践してみてください。
1. やるべきことを決める
2. タイマーを25分に設定する
3. タイマーが鳴るまで集中して作業する
4. 5分間の短い休憩をとる
5. 4つのポモドーロごとに、長い休憩を取る
長い休憩は15〜20分程度で、十分に疲れをとってリフレッシュします。
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まとめ
TOEICや英語の勉強を効率よくやっていくために、ポモドーロ・テクニックを活用してメリハリつけて休憩しよう！という記事でした。
勉強だけでなく仕事（ビジネス）や日常のタスクでも、とても使える息抜き方法なのでどんどんやっていきましょう。
ポモドーロで集中力が回復して効率アップ、TOEICスコアアップ間違いなしですよ！
今回はここまでです。
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Pomodoro improves efficiency!
Breaks between studies, what do you do?
In this issue of the Pomodoro Technique for breaks between TOEIC and English! This is a blog about the Pomodoro Technique.
When you’re studying English on your own, it can be difficult to take breaks.
It’s not like at school, where the chimes don’t ring on time, and you can end up concentrating too much and studying for a long time, or you can get distracted and lose your concentration in a few minutes.
It is more difficult than you might think.
We, as refugees from such breaks, would like to introduce you to a break technique that you can easily use right now.
This is the Pomodoro Technique, a time management technique for taking a break (relaxation).
I’ll explain it in more detail below.
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Take a break with the Pomodoro Technique
Study breaks vary depending on the content of the study and individual differences, but generally speaking, a five-minute break after 25 minutes of study, or a 10-minute break after 50 minutes of study, is considered a good rule of thumb.
This is based on the famous time management technique known as the Pomodoro Technique.
Set your alarm clock alarm or timer app to do this immediately.
The time is only a guide, so you can fine-tune it to suit your concentration and the content of your study.
Breaks help to organise the memory areas of your brain and restore your concentration.
In short, they refresh your brain and body and improve your study efficiency.
Prolonged sitting posture can also have a negative impact on your health by causing poor blood circulation and reduced metabolism.
Poor blood circulation in the lower back also increases the risk of back pain.
It is therefore important to move around moderately during breaks and to replenish fluids and sugar (snack time).
Taking a nap/nap is also a good idea.
(Remember to set an alarm/timer so you don’t oversleep for more than 15 minutes)
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Digital detox during breaks
Note that it is best to avoid looking at screens such as smartphones and tablets during breaks.
Looking at screens increases eye strain and brain fatigue and reduces the effectiveness of the break.
There is also a risk of losing study time by looking at the screen for too long.
It would be good if you could also cut out involvement with social media during your break and do a digital detox.
During breaks, switch your mind to something other than studying to fully relax and get ready for the next task or study.
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What is the Pomodoro Technique?
The Pomodoro Technique is a time management technique invented by Italian Francesco Sirillo in the 1980s.
The technique is a method of repeatedly dividing a task into smaller parts, completing each divided task in a short period of time and then taking a break, thereby enhancing your concentration and productivity.
Specifically, it is a time management strategy of 25-minute work sessions interspersed with five-minute breaks, which not only increases productivity but also reduces mental fatigue as you can break up tasks and process them one at a time.
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最後までお読みいただきありがとうございました。
この記事があなたのお役に立ちましたら幸いです！
ではノシ
