くむ（@c_moon_wfh）です。
TOEICテストに向けて十分に勉強して、十分に準備して、本番に備えたいところ。
でも勉強の途中で集中力が切れてしまうと、自分の本来の実力を伸ばせなくなってしまいますよね。
また過度の緊張も、集中力が下がる大きな原因の1つです。
今回はそんな残念なことにならないよう、「試験前に集中力を高める効果的な方法」を3つご紹介します。
- 学習計画を見直す
- マインドフルネスを実践する
- 気が散ることをなくす
以上の3つです！
では詳しくみていきましょう。
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はじめに
TOEICのような英語のテストを控えていて、勉強中に集中力が続かないという悩みを抱えていませんか？
安心してください、
あなただけではありません！
特にテストが間近に迫ると、たいてい多くの人がこの問題に直面するので。
ここでは、英語の試験前に集中力を高めるための効果的な方法を3つ紹介します。
TOEICや英語その他のテストは近づくほど緊張しがちなもの。
でもいくつかの効果的な方法を使えば、集中力を高め、より良いパフォーマンスを発揮することができるんです。
具体的には、学習計画を見直すこと、マインドフルネスを実践すること、そして気が散るものを排除すること。
これらのテクニックを実践することでテストのストレスに打ち勝ち、本来の実力を発揮することができます。
集中力を高め、モチベーションを維持するための方法を以下にご紹介しますね。
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学習プランを見直す
まずは、学習計画を見直してみましょう。
集中力を欠いてしまうような不要なものはないか時間配分を考え、スケジュールを守るようにします。
「特定のトピックに費やす時間が少なすぎる」という状況は避けたいものです。
必要なトピックをすべて網羅した学習スケジュールを立て、トピックの難易度に合わせて時間を配分してください。
さらに、テストの計画（シラバス）に優先順位をつけるようにします。
まず、その試験で重要視されるトピックを勉強し、次に楽しく学べるトピックを勉強し、最後に残った時間で重要度の低いトピックをやっつけていきましょう。
マインドフルネスをやってみる
基本的に試験はストレスの多いもので、気が散るような考えや不安な感情を抱くことが多々あります。
しかしマインドフルネスを実践することで、試験中に集中力を持続させる訓練をすることができます。
マインドフルネスとは、今この瞬間に注意を向け、判断せずにそれを受け入れるというテクニックですね。
マインドフルネスを実践する最も簡単な方法の1つが、マインドフルな呼吸法です。
数回深呼吸をし、呼吸に意識を集中。
呼吸のリズムや、息を吸ったり吐いたりするたびに胸が高まったり低くなったりする様子に注目します。
もし頭がぼんやりし始めたら、呼吸に意識を戻してください。
瞑想
マインドフルネスのもう一つの効果的なテクニックは、瞑想です。
快適で静かな場所を探して座り、目を閉じます。呼吸に意識を集中し、浮かんでくる考えを判断せずに受け流す。
毎日実践することで、心が乱れにくくなり、集中力が高まるのがわかるはずです。
ヨガ
もっとアクティブな活動として、ヨガもマインドフルネスの向上に役立ちます。
ヨガは、呼吸法とポーズを組み合わせることで現在に集中し、心を静めるのに役立ちます。
ストレスを軽減し、全体的な集中力を高めるのに最適な方法ですね。
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マインドフルな呼吸法、瞑想、ヨガのいずれを好むにせよ、マインドフルネスを勉強の習慣に取り入れることで、集中力を高め、試験当日にベストパフォーマンスを発揮することができることでしょう。
テストのあれこれで受けるストレスは正常なものであり、効果的な集中力を高めるテクニックで対処できることを忘れないでください。
気が散るものをなくす
何かと不安なTOEICテスト。
でも、安心してください！
最後の3つ目の効果的な方法を実践しましょう。
それは気が散るものを排除することです。
①整った環境、静かな場所で勉強する：
学習スペースを整理することは、集中力を高めるための第一歩です。
ごちゃごちゃと散らかった空間で勉強を始めてしまうと……？
それではいつの間にかストレスがたまり、生産性が下がるだけです。
勉強スペースは清潔で、整理整頓され、勉強に必要な材料がすべて揃っている状態を目指しましょう！
そして、できる限り静かな場所を選びましょう。
②不要な電子機器を遠ざける：
スマホなどの電子機器は、目につかない、手の届かない場所に置いておきましょう。
③携帯電話はマナーモードにする：
携帯電話の着信音ほど気が散るものはないと思います。
携帯電話をマナーモードにすることで、自分自身と他の人のためになります。
④ソーシャルメディアから離れる：
試験前になると、ソーシャルメディアの通知をチェックしたくなるものです。しかし、その衝動を抑えましょう。
うっかり開いてしまったことがきっかけで、いつの間にかTwitterやInstagramを1時間も没頭してスクロールしてしまっている……そんな経験ありませんか？
とにかく距離を置くことですよね。
まとめ：そして、ととのう
簡単にまとめます。
学習プランを見直す：
時間を賢く配分し、シラバスに優先順位をつけることで、生産性が向上し、集中力を持続させることができます。
マインドフルネスをやってみる：
マインドフルネスを実践することで、脳を鍛え、集中力を持続させることができます。マインドフルネス呼吸法は、最もわかりやすいマインドフルネス手法の一つです。呼吸に集中し、ゆっくりと深く息を吸い、吐きましょう。
瞑想はリラックスし、不安を軽減し、集中力を高めるのに役立ちます。
まずは楽な姿勢で座り、呼吸に意識を向け、心を澄ませることから始めましょう。
また、ヨガもおすすめです。
ヨガは身体のポーズ、呼吸法、瞑想を組み合わせたものです。
気が散るものをなくす：
図書館や自宅の奥まった場所など、静かな場所で勉強しましょう。その際、気が散るようなものがないことを確認してください。テレビの近くや人通りの多いところでは勉強しないようにしましょう。
勉強スペースは整理整頓を心がけ、不要な電子機器をすべて遠ざけてください。
これらは気が散って、あなたの生産性を低下させるだけです。
さらに、勉強の休憩中にソーシャル・メディアをスクロールする誘惑に抗うのは大変なことです。
要するに携帯電話はしまって、サイレントモードにしておきましょう。
TOEICテストに向けて集中力を維持するのは簡単ではありませんが、気が散るものを排除することで、勉強の効率を上げることができます。
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以上、英語の試験前に集中力を高める効果的な方法を3つご紹介しました。
勉強スペースを整理すること、時間を賢く配分すること、シラバスに優先順位をつけること、マインドフルネスを実践すること、気が散るものを排除することを忘れないでください。
これらの方法を英語試験準備のルーチンに取り入れることで、集中力を大幅に高め、生産性を向上させ、目標達成に役立てることができます。
グッドラック（なんとかなれ）！
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3 Effective Methods to Enhance Your Focus Before an English Exam
Table of contents
- Introduction
- Review your Study Plan
- Practice Mindfulness
- Eliminate Distractions
- Conclusion
Introduction
Are you preparing for an English exam and struggling to focus during study sessions? Don’t worry, you’re not alone! Many students face this problem, especially when the exam is around the corner. But fear not, here are three effective methods to enhance your focus before an English exam.
English exams can be intimidating and nerve-wracking, but with some effective methods, you can enhance your focus and perform better. The key is to review your study plan, practice mindfulness, and eliminate distractions. By implementing these techniques, you can beat the exam stress and prepare yourself to ace the English exam. So, let’s dive in and explore these methods to boost your concentration and stay motivated.
Review your Study Plan:
Allocate your time wisely and stick to your schedule. You don’t want to be in a situation where you have too little time for a particular topic. Create a study schedule that covers all the topics you need to study and allocate time according to the difficulty of the topics.
Prioritise your exam syllabus. Start by studying topics that carry more weightage in exams, followed by topics that you enjoy learning, and finish with less essential topics.
Remember, staying organised, allocating your time wisely, and prioritising your exam syllabus will improve your productivity and help you stay focused.
Practice Mindfulness:
Mindfulness exercises can help you train your brain and stay focused. Mindful breathing exercises are one of the most straightforward mindfulness techniques. Focus on your breath, inhaling and exhaling slowly and deeply.
Meditation can help you relax, reduce anxiety and improve focus. Begin by sitting in a comfortable position, focusing on your breath and clearing your mind. You can also try yoga, which is a combination of physical postures, breathing exercises and meditation.
Eliminate Distractions:
Organising your study space is the first step towards enhancing your focus. Trust me; you don’t want to start studying in a messy and cluttered space. This will only stress you out and decrease your productivity. Make sure your study space is clean, organised and equipped with all the materials you might need during your study session.
Find a quiet place to study; this could be a library or a secluded corner in your house. Make sure that it is free from all distractions. Avoid studying near a television or a busy street.
Remove all unnecessary electronics from your study space. These are major distractions and will only decrease your productivity. Moreover, it is tough to resist the temptation of scrolling through social media while taking study breaks. So put your mobile phone away and turn it to silent.
Staying focused during study sessions isn’t easy, but by eliminating distractions, you can keep your mind on the task at hand.
Conclusion
In summary, enhancing your focus before an English exam is crucial to achieving success.
Reviewing your study plan, practicing mindfulness, and eliminating distractions are three effective methods to help you achieve greater focus.
These were three effective methods to enhance your focus before an English exam.
Organize your study space, allocate your time wisely, prioritize your exam syllabus, and practice mindful breathing exercises, meditation, and yoga.
Additionally, find a quiet place, remove unnecessary electronics, put your mobile phone on silent, and stay away from social media to eliminate distractions.
Incorporating these methods into your English exam preparation routine can greatly enhance your focus and help you achieve your goals.
Good luck!
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