くむ（@c_moon_wfh）です。
いくらスコアアップのためとはいえ、英語やTOEICの勉強を何時間も延々とやるのって、正直疲れますよね！
というか集中力が途中でなくなってきます。
このブログでは、ヨガを英語の勉強の合間に取り入れることのメリットを書いていきます！
その前に、まず基本的なことからおさえてみましょう。
英語学習の合間にヨガをしよう
ヨガ（yoga）は古代インドで生まれ、何世紀にもわたって親しまれてきました。
古くから伝わる身体と精神の修行・鍛錬法で、いまや世界中で一般的に行われていますね。
ヨガの身体的なポーズ、呼吸法、瞑想などを定期的に行うことで、心身ともに多くの健康効果が期待できます。
一方、英語学は読む、書く、聞く、話すという行為（4技能）を通して言語を学ぶものです。
社会人からTOEICをはじめた方ならわかるかもですが、これらは大人になってから学ぼうとすると、かなりの集中力・継続力を必要とする厳しいプロセスですよね。
そこで毎日の勉強にヨガを取り入れることで、語学力の向上だけでなく、健康面でも多くのメリットを得ることができることを次章から説明します。
さっそく、英語を学びながら合間にヨガをすること（以下、英語の合間ヨガ）の利点についてみていきましょう！
英語の合間ヨガはリラックスに最適で、身体的、認知的、感情的に多くの利点があり、あなたの学習を向上させることができるのです。
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英語の合間ヨガによる身体的なメリット
まず、身体的なメリットからいきましょう。
毎日ヨガを習慣的に行うことで、姿勢やバランスが良くなります。
デスクワークで長時間座っていると腰痛リスクが上がるし、腰が痛くなることもありますが、それを緩和することができます。
さらにバランスが良くなることで、床に積まれた教科書につまずくこともなくなります。笑
また、ヨガはマインドフルネスや深呼吸を促すことで、ストレスや不安感を軽減することでも知られています。
難しい文法の練習に圧倒されそうになったら、数分かけてヨガのポーズと呼吸法を練習して、冷静さと集中力を取り戻しましょう。
ヨガのもう一つの利点は体を柔らかくし、柔軟性を高めることができることです。
狭いテスト会場や講義室に詰め込まれていても、寝室で仕事をしていても、一つの姿勢でいる時間が長いのは間違いありません。
簡単なヨガの実践で凝り固まった筋肉の緊張をほぐし、身体中の関節の可動域を広げることができます！
体が柔らかくなれば血流も良くなり、肩こりや腰痛も改善されそうですね！
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英語の合間ヨガで得られる認知的メリット
英語学習にヨガを取り入れることで得られる認知的な効果について、掘り下げていきます。
心と体は独立して存在しているわけではないので、昔からヨガの効果は肉体的な領域をはるかに超えるものでした。
記憶力と集中力を高める
記憶術、記憶術、暗記術は、物事を記憶するための伝統的な方法です。
しかし、ヨガは記憶力と集中力を高めるための総合的なアプローチといえます。
ヨガを定期的に行うことで、学習と記憶を司る海馬の灰白質量を増加させることができます。
さらに、ヨガで呼吸とマインドフルネスに集中することで、集中力と注意力を高めることができます。
ですから英単語を覚えたり、文法の概念に集中したりするのに苦労しているなら、ヨガはあなたにぴったりのTOEICスコアアップ法かもしれません！
学習能力を高める
新しい言語を学ぶことは、最も複雑な認知活動の1つです。
新しい音、単語、構造を管理し、コミュニケーションスキルを向上させる。
ヨガを実践することで、これらをすべてカバーすることができます。
ヨガは意思決定、計画、問題解決に関わる前頭前野の機能を強化するのに役立つからです。
認知機能の向上は、日本語、英語などの言語学習を次のレベルに引き上げるために必要なことなんですね。
自己認識を高める
ヨガを始めると、外界の雑念を断ち切り、内面に目を向けることを学びます。
この内省と自己反省は、自分の思考、感情、行動パターンを洞察するのに役立ちますよね。
自己認識は、コミュニケーションを円滑にし、より有意義な人間関係を築き、より良い決断をするのに役立つ、感情知能に不可欠なスキル。
自分を理解すればするほど、他人を理解しやすくなります。
集中力の向上と明晰な頭脳
頭がぼんやりして、何にも集中できないときがありませんか？
ヨガの練習は心をクリアにし、集中力を高めるのに役立ちます。
ヨガのゆっくりとしたリズミカルな呼吸パターンは、副交感神経を活性化させ、心を落ち着かせ、気分を高揚させる働きがあるんですよね。
このため勉強中に雑念を排除し、フロー（flow、流れ、とめどなく循環すること）状態を生み出すことができます。
集中力を高め心を明瞭にすることで、勉強がはかどるだけでなく情報をよりよく保持できるようになりますね。
ですから文法に集中したい、語彙を覚えたい、新しい言語の概念を頭に叩き込みたいと悩んでいる人にとって、ヨガは最高の相棒になることでしょう。
心と体を一緒に使うことで、あなた自身を自由（全方位的）な言語学習プロセスへと向かわせることができます。
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英語の合間ヨガによる感情面のメリット
ヨガを取り入れることで得られる感情的な効果をみてみましょう。
新しい言語を学ぶとき、どんなにがんばっていても、時にはとてもイライラすることがありますよね。
文法のルールを理解するのに苦労したり、正しい言葉で自分を表現できなかったりすると意気消沈、敗北感を感じるものです。
そんな時、ヨガが助けになります！
毎日の英語学習にヨガを取り入れることで、感情を上手にコントロールするための「感情知能」を身につけることができます。
自分の感情にもっと気づき、それが自分の考えや行動にどう影響するかを認識し、同じことをよりよく理解することができるようになるのです。
他人と会話しているときに自分の考えをうまく伝えられないと、人間関係に良くない影響が出てくる可能性もありますよね。
ヨガは、人間関係の管理能力を向上させるのに役立ちます。
共感力を養いつつコミュニケーション能力を高めることで、周囲の人たちとより強いつながりを築けるようになるのです。
不安解消でメンタル安定！
また、不安やうつ病はみんなの問題であり、誰にとっても人生の目標を達成するための大きな障害となり得ます。
英語学習にヨガを取り入れることは、これらの症状を管理する上で有益です。
ヨガの定期的な練習は、心を落ち着かせ、ストレスや不安を軽減し、筋肉をリラックスさせ、ネガティブな感情をうまくコントロールするのに役立ちます。
ヨガは単なる肉体的な練習ではなく、心の健康にも配慮した総合的なアプローチです。心の平和を促し、感情的な回復力を高め、気分を高揚させるのです。
ですから、英語の勉強に追われて気持ちにゆとりが無くなっていると感じたら、一休みして体を伸ばし、息を吸って吐いて、落ち着きと感情のバランスをとって勉強に戻りましょう。
ヨガを日常に取り入れることで、身体的、認知的、感情的、精神的に多くの恩恵を受けることができます。以上のように、ヨガはあなたの英語学習に欠かせないものとなることでしょう。
さっそく今日から試してみてください！
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まとめ
英語力を高めながら合間にヨガを実践することによる身体的、認知的、感情的なメリットについてみてきました。
要約すると
ヨガを練習することは、英語学習に関して多くの利点があります。
身体的には姿勢、バランス、柔軟性を改善し、筋肉の緊張を和らげることで、最終的に学習中の集中力を高めることができます。
認知面では記憶力、集中力、学習能力を高め、自己認識を促進し、より良いコミュニケーションと言語保持を助けます。
感情面では感情知能を高め、人間関係の管理を改善し、効果的な言語学習の妨げとなりうるうつ病や不安の管理に役立ちます。
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無理せず続けよう
ちょっとずつでも継続することが大切ですが、日々の勉強に追われながらも適度にヨガを取り入れるにはどうしたらいいのでしょうか。
まずは短い休憩時間に、座ったままできるヨガ、前屈など、無理なくできる簡単なストレッチ風のヨガから始めてみてください。
次にYouTubeのチュートリアルやヨガアプリを活用し、より高度なポーズを学び、長時間の休憩時に試してみましょう。
また、時折ヨガのクラスやワークショップに参加し、認定インストラクターから知識を得ることもできます。
語学学習は頭だけでなく、同時に体も使うということを忘れないでください。
毎日の生活にヨガを取り入れることは、身体的・精神的に良いというだけでなく、英語学習やTOEICにもとても良い影響を与えるのです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
このブログがあなたのお役に立ちましたら幸いです。
また、ヨガを取り入れることであなたのTOEICや英語学習にどのような効果があったか、ぜひ教えてくださいね！
継続は力なり！
ナマステ。
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3 Benefits of Incorporating Yoga into Your English Language Studies
Table of contents
• Introduction
• Physical Benefits of Incorporating Yoga
• Cognitive Benefits of Incorporating Yoga
• Emotional Benefits of Incorporating Yoga
• Conclusion
Introduction
Ah, English language studies. The bane of every person’s existence. But what if I told you, dear reader, that there’s a way to make your language studies not only bearable but enjoyable? Enter yoga. Yes, you read that right – yoga, the ancient physical and mental practice that’s taken the world by storm. In this blog, we’ll explore the benefits of incorporating yoga into your English language studies. But first, let’s start with the basics.
Yoga is a practice that originated in ancient India and has been around for centuries. It involves physical postures, breathing techniques, and meditation. When done regularly, yoga can have numerous benefits for both the body and mind. On the other hand, English language studies involve learning the language through reading, writing, listening, and speaking. It’s a rigorous process that requires a lot of focus and concentration.
So, what’s the purpose of this blog, you ask? Well, I’m here to tell you that by incorporating yoga into your daily study routine, you can reap a plethora of benefits that will not only improve your language skills but also your overall well-being.
Intrigued? Read on to find out more about the benefits of practicing yoga while learning English.
Physical Benefits of Incorporating Yoga
Have you ever considered incorporating yoga into your English language studies? Well, you should! Not only is it a great way to unwind, but it also has numerous physical, cognitive and emotional benefits that can enhance your studies.
Physical Benefits of Incorporating Yoga
Let’s start with the physical benefits. Regular yoga practice can improve posture and balance, which can in turn alleviate any back pain you may experience from sitting at a desk for extended periods of time. Plus, with improved balance, you’ll never trip over that pesky pile of textbooks on the floor again.
Yoga is also known for reducing stress and anxiety by encouraging mindfulness and deep breathing techniques. So, next time you’re feeling overwhelmed by a challenging grammar exercise, take a few minutes to practice some yoga poses and breathing exercises to regain calm and focus.
Another bonus of yoga is its ability to increase flexibility. Whether you’re crammed into a tiny lecture hall or working from your bedroom, you’ll undoubtedly spend a lot of time in one position. A simple yoga practice can relieve tension in those tight muscles and increase your range of motion.
Cognitive Benefits of Incorporating Yoga
Welcome to the section where we dive into the cognitive benefits of incorporating yoga into your English language studies. Mind and body do not exist independently, and thus, the benefits of yoga go well beyond the physical aspects of it.
Boosts Memory and Concentration
Mnemonics, memory techniques, and rote learning are some traditional ways of remembering things.
However, yoga presents itself as a holistic approach to enhancing memory and focus. Practicing yoga regularly enhances the gray matter volume in the hippocampus, responsible for learning and memory.
Moreover, the focus on breathing and mindfulness during yoga can improve concentration and the attention span of an individual. So, if you’re struggling to memorize vocabulary words or focus on a grammar concept, perhaps yoga can be your partner in crime.
Enhances Learning Abilities
Learning a new language is one of the most complex cognitive activities. You need to manage new sounds, words, and structures, all while making sure to improve your communication skills. Practicing yoga can help you with all these aspects. Yoga helps enhance the functioning of your prefrontal cortex, which is involved in decision-making, planning, and problem-solving. Improved cognitive functioning can be just what you need to take your language learning to the next level.
Increases Self-Awareness
When you start practicing yoga, you learn to disconnect from external distractions and turn inwards. This introspection and self-reflection can help you gain insight into your thoughts, emotions, and behavior patterns. Self-awareness is an essential emotional intelligence skill that helps you communicate better, develop more meaningful relationships, and make better decisions. The more you understand yourself, the easier it is to understand others.
Better Focus and Clarity of Mind
Have you ever had a moment where your mind is foggy, and you can’t concentrate on anything? Practicing yoga can help you clear your mind and focus better. The slow and rhythmic breathing patterns of yoga activate the parasympathetic nervous system, which helps calm the mind and elevate your mood. This helps eliminate distractions and achieve a state of flow while studying. Improved focus and clarity of mind can help you not only study better but also retain information better.
So, whether you’re struggling to focus on your grammar, remember vocabulary, or wrap your head around a new language concept, yoga can be your best buddy. Mind and body together can hurl you towards an all-rounded language learning process.
Emotional Benefits of Incorporating Yoga
Let’s admit it, no matter how much we try to hide our feelings when it comes to learning a new language, it can be quite frustrating at times. The struggle to comprehend the grammar rules or the inability to express ourselves in the right words can leave us feeling defeated and disheartened. This is where yoga comes to the rescue!
By incorporating yoga into your daily English language studies, you can build emotional intelligence which helps in managing your emotions better. It helps you in being more aware of your feelings, recognizing how they affect your thoughts and actions, and developing a better understanding of the same.
Have you ever thought about how your relationships can be impacted due to the frustration you feel when you’re unable to articulate your thoughts during conversations with others? Yoga can help in improving relationship management skills. It helps in developing empathy and enhancing communication skills which, in turn, helps in building stronger connections with people around you.
Depression and anxiety are real and can be a major deterrent to achieving your goals in life. Incorporating yoga into your English language studies can be beneficial in helping you manage these symptoms. Routine practice of yoga helps in calming the mind, reduces stress and anxiety, relaxes your muscles, and helps in better management of negative emotions.
Yoga is not just a physical practice, it offers a holistic approach that caters to the well-being of our minds too. It promotes a sense of inner peace, strengthens our emotional resilience, and elevates our mood.
So, the next time you’re feeling overwhelmed with your English language studies, take a break, stretch your body, breathe in, breathe out, and get back to your studies with a sense of calmness and emotional balance.
Incorporating yoga into your daily routine offers a plethora of benefits- physical, cognitive, emotional, and spiritual. With the above-mentioned benefits of yoga, we’re sure you’re motivated to make it an integral part of your English language studies. Try it out today!
Conclusion
Welcome to the conclusion of our fun and quirky blog on the benefits of incorporating yoga into English language studies. We hope you enjoyed reading the physical, cognitive, and emotional benefits of practicing yoga while enhancing your English language skills.
In summary, practicing yoga has numerous advantages when it comes to language learning. Physically, it improves posture, balance, flexibility, and relieves tension in muscles, ultimately resulting in better focus during studies. Cognitively, yoga enhances memory, concentration, learning abilities, and promotes self-awareness, which aids in better communication and language retention. Emotionally, it builds emotional intelligence, improves relationship management, and helps manage depression and anxiety, which are potential roadblocks to effective language learning.
Now, how can you integrate yoga into your daily study routine? First, start with simple stretches during short breaks, such as a seated spinal twist or a forward fold. Utilize YouTube tutorials or a yoga app to guide you through more advanced poses that you can try during longer breaks. You can also attend yoga classes or workshops to acquire knowledge from certified instructors.
Remember, language learning involves not only the mind but the body as well. Therefore, incorporating yoga into your daily routine not only benefits you physically and mentally but also improves your English language studies.
We hope you found this blog helpful and informative. Don’t forget to subscribe for more exciting content and let us know how incorporating yoga benefits your English language studies! Keep practicing and namaste.
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