TOEICの勉強に集中できない時、どうしよう？

やらないといけないのに、なんか集中できない時ってありますよね。

どうしても集中できない！そんなあなたにとにかく役立つ、簡単にできる12のやり方をご紹介します。

これはTOEICに限ったことではなく、あらゆる勉強や仕事に、どれか1つでもやってみると効果的ですよ。

早速参りましょう！

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Table of Contents

TOEICの勉強に集中できない時の対処法

TOEICの勉強に集中できない時の対処法としては、次のようなものが考えられます。

①環境を変える

②気分転換を図る

③糖分を補給する

④休憩・仮眠を取る

⑤スモールステップで始める

⑥タイマーをセットする

⑦フォーカル・ポイントを見つける

⑧不安を書き出す

⑨トリガーを作る

⑩学習計画を立てる

⑪スマートフォンは別室に置く

⑫勉強部屋に置くものは必要最低限にする

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【詳しく解説】TOEICの勉強に集中できない時の対処法

それぞれの対処法をわかりやすく簡潔に解説します。

わたし的には、まずは③ですかね。

① 環境を変える

場所を変えたり、机の配置を変えたりすることで、新鮮な気分になります。

例えば、カフェや図書館に行くと外部の刺激を受けることができ、より集中力が高まるでしょう。

② 気分転換する

勉強の合間に好きなことをすることで、リフレッシュできます。

例えば、音楽を聴く、散歩をする、ペットと遊ぶなど、自分の気分に合った好きな活動を楽しみましょう。

③ 糖分を補給する

要するにおやつです。

脳はエネルギー源として糖分を必要とします。

必要最低限の糖分を摂ることで、集中力が向上するかもしれません。
ただし、食べ過ぎには注意しましょう。

3時のおやつには、個人的には和菓子を推したいですが、洋菓子もありです。
和洋折衷スイーツのどら焼きとかもう最高ですね。

小樽・栗と餅入りどら焼き

小豆のGABA含有！↓

おはぎ

④ 休憩・仮眠をとる

長時間の勉強は疲れますので、こまめな休憩や短い仮眠をとることが大切です。

体をリフレッシュさせることで、次の学習に向けてエネルギーを蓄えることができます。

心地よすぎて寝すぎ注意↓

⑤ スモールステップで始める

大きな目標を小さなタスクに分割して始めると、取り組みやすくなります。

小さな成功体験を積み重ねることで、モチベーションが高まり、集中力も向上します。

⑥ タイマーをセットする

時間を区切って集中することで、無駄な時間を避けることができます。

例えば、25分の勉強と5分の休憩を繰り返す「ポモドーロテクニック」がかなり効果的ですよ。

⑦ フォーカル・ポイントを見つける

勉強に集中するためには、目の前の1つのタスクに集中することが重要です。

自分の関心を集めるポイントを作り、そこに集中するように心がけましょう。

⑧ 不安を書き出す

勉強中に頭の中で渦巻く不安や心配事を紙に書き出すことで、頭の中を整理することができます。
それにより、心の余裕を持って勉強に取り組むことができますね。

長期的なマインドセットにも。

⑨ トリガーを作る

勉強を始める前に、特定のルーティンや環境を作ることで、ほぼ自動的に勉強モードに切り替えることができます。

例えば、好きな音楽を聴く、決まった場所で勉強するなどが有効です。

⑩ 学習計画を立てる

勉強の目標やスケジュールを具体的に計画することで、やるべきことが明確になります。

計画を立てることで、勉強に対する意欲が高まり、集中力も向上しますよ。

⑪ スマートフォンは遠ざける

スマートフォンは集中力の敵です。

勉強に集中するためには、スマートフォンを別室に置いたり、モードを機内モードなどに切り替えて通知を制限したりすることが重要です。

⑫ 勉強部屋に置くものは必要最低限にする

勉強部屋を整理し、必要なものだけを置くことで、無駄な刺激や散らかりがなくなります。整理された環境は集中力を高め、効率的な学習ができますよ。

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まとめ！

TOEICなどの勉強に集中できない時は、とにかくこれらの対処法をそれぞれ試してみましょう。

その中から一番自分に合った方法が見つかると良いですね！

楽しみながら効果的に集中して勉強できるように、ぜひやってみてください。

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What to do when you cannot concentrate on your studying

There are times when you have to do something, but you just can’t concentrate.

Just can’t concentrate? Here are 12 easy ways to do it that will help you anyway.

This is not just for TOEIC, but for any kind of study or work, any one of these will be effective.

Here’s concise explanation of each coping strategy:

Change your environment:

Switch up your surroundings, rearrange your workspace, or head to a café or library to get a fresh perspective and boost your concentration.
Take a break:

Engage in activities you enjoy between study sessions to refresh your mind. Listen to music, take a walk, or play with your pet to give yourself a mental breather.
Top up your sugar levels:

Your brain relies on glucose as a source of energy. Consuming a moderate amount of sugary snacks or drinks may improve your focus. However, remember to be mindful of overindulging.
Have a rest or power nap:

Extended study sessions can be tiring, so it’s important to take regular breaks and short naps to recharge your body. Refreshing yourself allows you to gather energy for your next learning session.
Start with small steps:

Breaking down big goals into smaller tasks makes them more manageable. Celebrating small achievements helps build motivation and enhances your ability to concentrate.
Set a timer:

Allocate specific time slots for focused study by using a timer. Techniques like the “Pomodoro Technique,” where you study for 25 minutes and then take a 5-minute break, can be effective.
Find a focal point:

Concentrate on one task at a time to enhance your studying. Create a specific point of focus and direct your attention towards it.
Write down your worries:

When you’re feeling anxious or overwhelmed during studying, jotting down your concerns on paper can help clear your mind. This allows you to approach your studies with a calmer mindset.
Create triggers:

Establishing routines or environmental cues can automatically switch your brain into study mode. For example, listening to a particular type of music or studying in a specific location can help signal your mind to focus.
Plan your study schedule:

Set clear goals and create a schedule for your study sessions. Having a well-defined plan boosts motivation and improves your ability to concentrate effectively.
Keep your smartphone in a separate room:

Smartphones can be distracting. To enhance your concentration, keep your phone in another room or switch it to a mode that limits notifications.
Minimize distractions in your study area:

Organize your study space and keep only essential items nearby. A tidy environment promotes focus and efficient learning.